【〇〇を食べて肌荒れを撃退！】ニキビ肌から無敵のウルツヤ肌に変わる、１ヵ月で効果抜群の節約食習慣２選！
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
日本の心を大切に
〇〇を食べて
腸からお肌を整える
食習慣
についてお伝えします
「最近ニキビが増えた気がする」
「急に肌がカサカサし始めた」
なかなか治らないニキビや
乾燥肌を毎日鏡でみていると
気持ちも落ち込みますよね。
肌荒れに効くという
評判の良い化粧品を
使っているのに
効果がないのは悲しいです。
それはもしかしたら
毎日の食生活に
原因があるかもしれません。
今回紹介する方法を
実践することで
1ヵ月後には
ニキビ肌からウルツヤ肌へ
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
無敵の美肌を手に入れ
「なんでそんなに肌がキレイなの？」
と友達から羨ましがられます！
反対に
このままの生活を続けていると
ニキビ肌と乾燥肌を繰り返し
肌荒れが治ることはありません。
治らない肌荒れで
自分に自信がなくなり、
外出が嫌になってしまいます。
友達と会うことも
楽しくなくなってしまいます。
そうならないためにも、
まずは今日から
実践しましょう！
皆さんは毎日の食事で何を食べていますか？
忙しい毎日の中で、
何をどれだけ食べたのか、
意識することは少ないですよね。
わたしは以前、
朝はトースト。
昼はパスタや丼もの。
夜は外食で居酒屋に。
こんな生活をしていました。
3食食べてお腹は満たして
いるけれど、
自分が食べている内容を
意識していませんでした。
そんな生活を続けていると、
だんだんお腹の調子が悪くなり
便秘が増えました。
それに加え、
肌にはニキビができ
そうかと思えば肌がカサカサ
乾燥する日もありました。
原因がわからず
悩んでいた時、
自分が子供の頃食べていた
食事を思い出しました。
わたしの実家は
毎朝必ず、
ごはんとみそ汁と納豆
を食べていました。
最近の自分の生活を
振り返ってみると、
それらの食材を一切食べていません。
もしかしたら
実家の食生活に
肌を綺麗に保つヒントがあるのでは。
そこから、朝食に食べていた食材
について調べると
発酵食品が多かったのです。
和食の朝食には、
発酵食品が
たくさん使われていました。
そこから1日のうち1食は
和食、そして発酵食品を意識した
食生活に変えました。
すると1ヵ月後には
便秘も改善され
ニキビもなくなり
ウルツヤ肌へ生まれ変わったのです！
お肌をキレイにする発酵食品の力
納豆・味噌・ぬけづけ・ヨーグルト
発酵食品は
わたし達の身近なところに
たくさんあります。
発酵とは
菌がある物質を
別の物質に変化させること。
つまり
菌のちからを借りて
加工された食品のことを
発酵食品と呼びます。
それでは、
なぜ発酵食品が肌や健康に良いのでしょう。
それは、発酵食品に含まれている
善玉菌のちからです。
この善玉菌は
食材を美味しくしてくれるだけでなく
腸内にすむ菌＝腸内フローラにも
良い影響を与えてくれます。
この腸内フローラをケアすることで
免疫力や睡眠の質もあがり、
肌にとっても良い環境を
与えるのです。
それではどのように
発酵食品を摂り入れれば良いのか。
具体的な方法を紹介します！
１．1日１食はおかずに発酵食品を食べる
２．夕食後にヨーグルトを食べる
１．1日1食はおかずに発酵食品を食べる
手軽に摂り入れられる発酵食品には
納豆・味噌・キムチなどがあります。
これらの食品は
ごはんのおかずにぴったりです。
1日の食事のうち1食は
和食を中心に
発酵食材を摂り入れましょう。
わたしは朝食に
みそ汁を飲むことから始めました！
味噌が発酵する過程で作られる
遊離リノール酸には
メラニンの合成を抑え
シミやくすみ肌を防ぐ働きがあります！
朝食に飲むことで、腸の動きもよくなり、
1週間後には便秘が改善され
ニキビができなくなりました！
また、
時間がある時は納豆も
食べるとより効果的です。
納豆には
肌をつくるのに大切な
タンパク質やビタミンB2が
豊富に含まれています。
さらに、納豆菌には
腸内環境を整える効果もあります！
毎日の食事に
発酵食品を摂り入れた
和食を食べてみましょう。
肌が内側から
キレイになっていくこと
実感できます！
参考
https://corporate.yourkins.com/kins_labo/k014/
２．夕食後にヨーグルトを食べる
ヨーグルトには
肌の新陳代謝を良くする
ビタミンAやビタミンB１２などの
多くのビタミンを含んでいます。
また、ヨーグルトに含まれる
乳酸菌は便秘解消の効果もあり、
肌荒れ防止に役立ちます。
さらに、ヨーグルトを
夕食後に食べるとより効果的です！
ヨーグルトに含まれる
乳酸菌は、夜１０～深夜２時に
再生・修復を行います。
これを腸のゴールデンタイムといい、
その前にヨーグルトを食べることで
善玉菌が動き、
腸を活性化させます！
腸内環境を整える
習慣をつけることで、
肌の状態も改善されるのです。
夕食後のデザートに、
ヨーグルトを食べてみましょう！
参考
なかなか治らないニキビや
乾燥肌を
毎日鏡の前で見ていると
気持ちも落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を
使っているのに
効果がないのは悲しいです。
その原因は、
毎日の食生活に
あるかもしれません。
まずは
毎日の食事に
発酵食品を加えましょう！
１．１日１食はおかずに発酵食品を食べる
２．夕食後にヨーグルトを食べる
を実践しましょう！
１ヵ月後には
ニキビ肌、乾燥肌が
ウルツヤ肌に生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり、
メイクやおしゃれが楽します！
自分に自信が持て、
気になる異性に積極的に
アプローチできます！
まずは今日から、
朝食にごはんとみそ汁を
食べましょう！
無敵の美肌で
友達から羨ましがられる日は
すぐ目の前です！
【〇〇がお肌の天敵だった】乾燥肌から透明感のあるウルツヤ肌へ生まれ変わる、0円でできる生活習慣2選！
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
女性の天敵
〇〇を予防して
肌荒れを防ぐ
生活習慣
についてお伝えします。
「肌のくすみが治らない」
「毎日肌がカサカサする」
なかなか治らない
肌のくすみや乾燥肌を
毎日鏡で見ていると
気持ちも落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を使っているのに
効果がないのは悲しいです。
それはもしかしたら
毎日の生活習慣に
原因があるかもしれません。
今回紹介する方法を実践すれば
１か月後には
くすみ肌からウルツヤ肌へ
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
無敵に美肌を手に入れ、
自分に自信が持て、
友達からも羨ましがられます！
反対にこのままの
生活を続けていると
くすみやカサカサ肌は治らず
日が経つにつれて
ますます酷くなってしまいます。
化粧ノリが悪く
外出も楽しめなくなっていまします。
自分に自信が持てず
友達と会うのも
嫌になってしまいます。
そうならないためにも、
まずは今日から
実践しましょう！
「目を覚ますためにアイスコーヒーを飲もう」
「お疲れ一杯でハイボールを飲もう」
リフレッシュしたいときに、
冷たい飲み物は
美味しいですよね。
わたしも冷たい飲み物が好きで、
外出の際は必ずアイスコ―ヒー。
夜に友達と外食の時は
ビールやハイボールを
飲んでいました。
そんな毎日を続けていたとき
朝ふと鏡をみると、
自分の肌が
くすんで暗く見える
ことに気が付きました。
前日も外食をしたけれど、
寝る前には化粧水やクリーム
を付けたのに。
原因はわからず、そのまま数日が
経過しましたが改善されません。
ある日友達にふと
くすみ肌について相談したところ、
「冷たい飲みものを飲み過ぎて
体が冷えているんじゃない？」
と言われたのです。
その時初めて、わたしは
肌と冷えが関係していること
を知りました。
それから毎日の生活で
体を温めることを
意識しました。
すると１ヵ月後には
くすみ肌から透明感のある肌へ
生まれ変わったのです！
肌と冷えの関係
肌荒れと冷えには、
密接な関係があります。
体が冷えると血流が悪くなり
肌の細胞に栄養や酸素
を十分に行きわたらせることが
できなくなってしまいます。
肌の代謝も悪くなり
ターンオーバー（肌の生まれ変わり）
のサイクルも乱れ、
乾燥肌やニキビ肌に
繋がってしまうのです。
体を温め、血流を良くし、
肌荒れを改善させましょう！
それでは
具体的な方法がこちらです！
１．温かい飲みものを飲む
２．入浴で全身を温める
１．温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は体温が上がり、
新陳代謝が促されることで
肌のターンオーバーが
促進されます。
氷を入れた冷たい飲み物ではなく、
温かい飲み物を
生活に摂り入れましょう！
わたしは食事のときに
白湯や温かいお茶を
一緒に飲んでいました。
スープを飲むような感覚で
毎日の習慣にしましょう！
外食の際
ハイボールやビールを飲む時も、
白湯や温かいお茶を
チェイサーにすると効果的です。
飲み物全てを
温かい飲み物にする
必要はありません！
温かい飲み物を摂り入れ、
身体を冷やさないことを
習慣にしましょう！
２．入浴で全身を温める
お風呂に浸かって
身体を温めることで
肌の表面温度が高くなります。
就寝２～３時間前の
入浴は
睡眠を高めるためにも
効果的です。
熱めのお湯は
身体に負担がかかるため
３８～４０℃の設定がおすすめ。
ぬるめのお湯に
２０～３０分程度ゆっくりと
全身を温めることで
代謝がアップし
血流が良くなります！
わたしは
毎日お風呂に入る時間がなくても
週に３日は入浴をすることで
身体を温める習慣ができました！
まずは習慣づけることを
こころがけましょう。
参考
https://www.fracora.com/ageless/7639/
なかなか治らない
くすみ肌や乾燥肌を
毎日鏡で見ていると
気持ちも落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を
使っているのに
効果がないのは悲しいです。
その原因は
毎日の生活習慣
にあるかもしれません。
まずは今日から
身体を温めて
冷えを防ぎましょう！
１．温かい飲み物を生活に摂り入れる
２．週に３日は入浴をして体をあたためる
この２点を
意識しましょう！
１ヵ月後には
くすみ肌から透明感のある
ウルツヤ肌へ生まれ変わります！
化粧ノリも良くなり
メイクやおしゃれが
楽しめます！
自分に自信が持て、
気になる異性にも積極的に
アプローチできます！
まずは今日から
湯船にゆっくり浸かりましょう！
朝食に白湯を飲みましょう！
無敵の美肌で
友達から羨ましがられる日は
すぐ目の前です！
【忙しい毎日の救世主】ニキビ肌が無敵のウルツヤ肌に生まれ変わる、毎日〇〇を飲むだけ！節約食習慣２選
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
忙しい日の強い味方
足りない栄養素は
適切な〇〇で補おう！
効果的な食習慣
についてお伝えします。
「なんだかニキビが増えた気がする」
「原因がわからないけど
肌荒れが治らない」
評判の良い化粧品を
使っているのに
肌の調子が悪いと
落ち込みますよね。
周りの友達は美肌に
なったのに
どうしてわたしだけ・・・
そんな経験はありませんか？
それは、もしかしたら
毎日の食生活に
原因があるかもしれません。
今回紹介する方法を実践するだけで、
１ヵ月後には
ニキビ肌からツルツル肌に
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり、
メイクやおしゃれが楽しめます！
自分に自信が持て、
気になる異性にも
積極的にアプローチできます！
反対にこのままの生活を続けていると
ニキビ肌が治らず、
ストレスが重なり
ますますは肌が悪化していまいます。
治らない肌荒れに
気持ちが落ち込み、
お出かけが
楽しくなくなってしまいます。
そうならないためにも
まずが今日から
実践しましょう！
「肌のためにも、
栄養たっぷりの食生活にしましょう！」
と急にいわれても、
忙しい毎日の中では
なかなか難しいですよね。
わたしは以前、
忙しくストレスがたまっていると、
コンビニやスーパーで
ジャンクフードやお惣菜を
買っている時期がありました。
案の定その頃から
顔にニキビが増え、
肌もくすんでしまいました。
その後、健康的な食生活に
変えようと、
栄養素の高い野菜や食材を
使って自炊をするようにしました。
しかし、
バランスの良い栄養素を
自炊だけで賄おうとすると、
調べる時間や調理の手間もかかり、
結果長続きしませんでした。
これではまた前の生活に
戻ってしまう。
どうすれば
無理なく続けられるだろう。
悩んでいた時、わたしは
自分の両親が総合ビタミン剤を
飲んでいたことを思い出しました。
無理をしないで、
サプリの力も借りよう。
それから、
毎日の食事に気を使いながらも、
忙しい日は
無理して自炊をせず、
ビタミン剤の力を借りました。
必要最低限の
ビタミン剤を飲むことで、
心も安定しました。
無理のない範囲で
肌に良い食材を
食生活に取り入れ続ける
ことができました。
そして１ヵ月後には
ニキビもなくなり、
肌トラブルのない無敵の肌へ
生まれ変わったのです！
ここで注意したいのは、
サプリに頼り過ぎない。
ということです。
「肌にはビタミンをとれば良い」
と思い
サプリだけを飲んでいても
毎日の食生活が乱れていては
意味がありません。
必要な栄養素を
補う手助けとして、
ビタミン剤を飲みましょう。
それでは具体的に
どのような方法を実践すればいいのか。
こちらの２点を紹介します！
１．毎日総合ビタミン剤を飲む
２．１日１食は野菜を摂りいれる
１．毎日総合ビタミン剤を飲む
ビタミンは、
健康維持に不可欠な栄養素です。
エネルギー源となる
糖質・脂質・タンパク質の
代謝を円滑に進める働きをします。
体内ではつくることができないため、
食べ物から摂取する必要が
あるのです。
ビタミンには様々な種類があり、
野菜や肉・魚など
食材からバランス
摂取することが大切です。
しかし、毎日必ずバランスよく
摂り入れるのはなかなか
難しいですよね。
そこで、総合ビタミン剤を
家に常備しておきましょう！
日々の食事で野菜が不足したり、
栄養摂取が難しい場合は、
「マルチビタミン」
サプリがおすすめです！
マルチビタミンには
ビタミンA・B・C・D・Eまで
バランスよく含んでいます。
わたしは
DHCのマルチビタミンを
毎日飲んでいます。
１日１０円ほどで
コストパフォーマンスも高く、
肌荒れも改善され、
疲れにくくなりました！
毎日の生活に
摂り入れてみましょう！
２．１日１食は野菜を摂り入れる
毎日バランスの良い食事を
３食摂ろう。
と思うと、なかなか難しいですよね。
先ほど紹介したサプリで
ビタミンを摂取することはできますが、
食材から直接摂り入れる
習慣も大切です。
まずは無理なく、
１日のうちどこかで
野菜を摂取すること
をこころがけましょう。
栄養素の高い野菜には、
ブロッコリー・パプリカ
があげられます。
わたしは
冷凍ブロッコリーを常備し、
お弁当や夕食のおかずに
摂り入れています！
パプリカは炒めれば
常備品にもなるので、
副菜に摂り入れてみましょう！
毎日無理のない
習慣づくりが大切です！
なかなか治らないニキビや
肌あれを
毎日みていると
気持ちも落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を
使っているのに
効果がないのは悲しいです。
それは、毎日の食生活に
原因があるかもしれません。
まずは今日から
体の内側から栄養を摂りましょう！
１．毎日総合ビタミン剤を飲む
２．１日１食は野菜を摂り入れる
ことを実践しましょう！
１ヵ月後には
ニキビ肌がツルツル肌に
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
体も疲れにくくなり、
自分の肌に自信が持て、
積極的に異性へ
アプローチできるようになります！
まずは今日から
マルチビタミンを飲みましょう！
冷凍ブロッコリーを
ストックして、
生活に摂り入れてみましょう！
無敵の美肌で
友達から羨ましがられる日は
すぐ目の前です！
【〇〇不足が原因だった！】肌トラブルのない無敵の美肌に生まれ変わる、今日からできる節約食習慣３選！
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
根本的なエネルギーが重要
適切なカロリーが美肌の鍵！
正しい食習慣
について紹介します。
「肌の乾燥がずっと治らない」
「食べ過ぎていないのに
吹き出物ができている」
評判の良い化粧品を
使っているのに
乾燥肌やニキビ肌が
治らない。
高い化粧品を使っているのに
効果がないと悲しいですよね。
その原因は
毎日の食事にあるかもしれません。
今回紹介する方法を実践するだけで
1ヵ月後には
肌荒れが改善され
ウルツヤ美肌に
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
自分に自信が持て、
性格も明るくなり
無敵の美肌で友達からも
羨ましがられます！
反対にこのままの生活を
続けていると
乾燥肌は治らず
ますます酷くなってしまう
かもしれません。
肌荒れが治らないと
自分に自信が持てなくなり、
人会うことが
嫌になってしまいます。
そうならないためにも、
まずは今日から
行動しましょう！
「野菜は栄養たっぷり
だから毎日食べる」
「カロリーが高いから
油ものは一切食べない」
皆さんはヘルシーな食事を心がけて、
このような食生活をしていませんか？
確かに野菜には肌に必要な
ビタミンなどの栄養が
たくさん含まれています。
油も肌には良くないイメージですよね。
わたしも以前、
肌が荒れていた時期がありました。
乾燥肌で肌はくすんでみえ、
加えてニキビができること
もありました。
その頃のわたしは、
何より自分の体系が嫌で、
過度なダイエットをしていました。
毎日サラダを食べる。
炭水化物は少なくする。
油は極力摂取しない。
カロリーバーのような健康食品で
１食済ませることもありました。
しかし、そのような生活を
続けてから、
肌荒れが酷くなってしまったのです。
果体重は減りましたが、
栄養失調、病院では摂食障害と
伝えられました。
その後は家で
バランスの良い食事
を心がけました。
良質な油を摂取することで、
乾燥肌もなくなりました。
わたしは過度なダイエットをして
少し時間はかかりましたが、
３か月後には
くすみ肌から透明感のある肌へ
生まれ変わりました！
この経験で
食べ物からの栄養がどんなに重要か
実感しました。
肌も食べ物から摂取する
エネルギーがないと、
綺麗になることはありません。
今回紹介する方法を
実践し、
正しい栄養を摂ることで
無敵な美肌を手に入れましょう！
健康のために必要なエネルギー
人は１日のうち
どれだけのエネルギーが必要なのでしょうか。
人が生きていくうえでは、
最低限必要なエネルギーがあります。
それを基礎代謝と言います。
摂取カロリーが
基礎代謝量を下回ると、
体が飢餓状態に備えるため
エネルギーの吸収率を上げて
消費エネルギーを下げます。
結果太りやすくなったり、
肌へ繋がる栄養がまわらず、
肌荒れの原因にもなるのです。
厚生労働省が提示している
「女性の推定必要エネルギー量」は
１日１６００kcal前後
といわれいます。
また、男性の場合は
２３００ｋｃaｌ前後です。
年齢、身長体重、運動量によって
必要なエネルギー量は違いますが、
過度なエネルギー不足にならないこと
を心がけましょう！
「エネルギー量など
細かいことを言われてもよくわからない」
確かにそうですよね。
でも大丈夫です！
これから紹介する方法を
意識して生活するだけで、
肌荒れのない未来が待っています！
１．炭水化物を毎食摂る
２．タンパク質を摂る
２．良質な油を摂る
１．炭水化物を毎食摂る
炭水化物は脳や体を動かす
大切なエネルギー源となる
栄養素です。
炭水化物が不足すると
脳の働きは低下し
タンパク質や体脂肪なども分解され
すべてエネルギーのために
使われます。
結果、肌の生成に必要なぶんの
栄養素も肌には届かず、
肌荒れの原因になるのです。
炭水化物は１日のエネルギー量の
５０％は必要といわれています。
女性ですと、
１食ごはん１５０ｇは摂りましょう！
炭水化物の摂りすぎは
肥満の原因にもなりますが、
摂らなさすぎは危険です！
心と体、肌のためにも、
毎食摂り入れましょう！
２．タンパク質を摂る
タンパク質は、筋肉や臓器など
体の細胞を構成する主成分です。
肌ももちろん
タンパク質からできています。
タンパク質には、
肌にハリツヤを与える
コラーゲンも
豊富に含まれています。
タンパク質が不足すると
乾燥肌など肌荒れの原因になるので、
１日最低限は摂取しましょう！
わたしは
朝にヨーグルト。
夜には鶏肉や豚肉を
食べることを心がけました！
乳製品・肉・魚・大豆
に多く含まれています。
それらを頭にいれ、
毎日の食事に摂り入れましょう！
３．良質な油を摂る
油は体に悪いイメージがありますが、
油の種類によっては、
肌に良い影響を与えます。
また、全く油を摂らないと
乾燥肌の原因にもなります。
気軽に摂取できる良質な油は、
オリーブ油です！
オリーブ油は
オレイン酸を多く含む油です。
人の皮脂成分にも含まれています。
また、
乾燥やシワなど、肌の老化を防ぐ
抗酸化作用があります！
良質な油を適切な量
摂ることが
美肌へも繋がります！
わたしは家で作る料理の
油をオリーブ油に変えました！
その結果
お腹の調子も良くなり
肌ツヤも改善されました！
目安の量は
１日大さじ１杯のオリーブ油です！
無理ないかたちで
摂り入れていきましょう。
改善されない
乾燥肌やニキビ肌を
毎日鏡でみると落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を使っているのに、
効果がないのは悲しいです。
それは、
毎日の食習慣に
原因があるかもしれません。
今日から
摂り入れるエネルギーと
栄養を見直しましょう！
１．炭水化物を毎食摂る
２．タンパク質を摂る
３．良質な油を摂る
ことを意識しましょう！
１ヵ月後には
カサカサ肌からウルツヤ肌へ
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
まずは今日から
食事の主食にごはんを食べましょう！
朝にヨーグルトを食べましょう！
オリーブ油で炒めてみましょう！
自分に自信が持て、
無敵の美肌で
友達から羨ましがられる日は
すぐ目の前です！
【ニキビや肌荒れを繰り返す方へ！】〇〇を控えるだけで無敵のウルツヤ肌に変わる、１ヵ月で変わる食習慣２選
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
隠れた成分が
肌への天敵だった！
〇〇を控えるだけで
肌荒れが改善される！
食習慣
についてお伝えします。
「最近ニキビが増えたなぁ」
「急にあご周りがカサカサし始めた」
「小さなシミが増えた気がする」
肌荒れと一言で言っても、
様々な症状がありますよね。
ニキビができたから
ニキビ予防の化粧水を買ったのに
今度は乾燥肌になった。
せっかく評判の良い
化粧品を奮発して買ったのに
効果がないと悲しいですよね。
肌荒れの根本的な
原因がわからない。
それは、毎日の
食習慣に原因があるかもしれません。
今回紹介する方法を実践すれば
1カ月後には
ニキビ肌や乾燥肌の悩み
が改善され
ウルツヤ美肌に
生まれ変わります！
透明感のある肌で
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
自分の肌に自信が持て、
積極的に異性へアプローチ
できるようになります！
反対にこのままの生活を
続けていると
ニキビやくすみの原因がわからず
肌荒れが改善されません。
毎日の生活が楽しめなく
なってしまいます。
そうならないためにも、
今日から行動しましょう！
「肌に良いと思って野菜を食べている」
確かに肌に良いとされる
ビタミンが多く含まれている野菜は
たくさんあります。
しかし、
毎日の食習慣が肌に影響する
原因には
肌に悪い食べ物を
無意識のうちに食べ続けている
ということが考えられます。
わたしは以前
スーパーで美味しいハムブランド
を見つけ、
毎日食べていました。
ハムやベーコン、ソーセージ。
加工肉と呼ばれる食品です。
そんな生活を続けていると
日が経つにつれて
ニキビが増えていきました。
確かに以前より
便秘気味だし、
食べ過ぎが元気なのでは？
と感じました。
その後自分の好きな
ハムなどの加工肉について
調べると、
加工肉にはたくさんの添加物
が使われていることを知りました。
そして、添加物の摂取は
肌へも影響を与えます。
わたしはその事実を
知り、加工肉を食べる頻度を
減らしました。
週に２回、１日食べる量は
ソーセージ２本分まで。
その決まりにしたことで、
ストレスなく
継続することができました。
そして1ヵ月後には
ニキビができない肌に
なったのです！
添加物を食べ過ぎないこと。
そのことを意識するだけで、
１週間後にはニキビが収まり、
１ヵ月後にはくすみのない
ウルツヤ肌に変わったのです！
気を付けたい添加物とは
「添加物を食べないのは無理でしょう」
「ハムやソーセージを食べちゃだめなの？」
確かにそうですよね。
全部無添加のものにするのは
種類も限られているし
お金もかかり、難しいです。
でも大丈夫です！
次に紹介する情報を頭に入れ、
添加物を食べ過ぎないことを
意識しましょう！
こちらが実践方法です！
１．加工肉を食べる頻度を減らす
２．人工甘味料が入ったドリンクの
飲む頻度を減らす
１．加工肉を食べる頻度を減らす
先ほどお伝えしたように、
ハムなどの加工肉は添加物が
多く含まれています。
具体的には
発色剤（亜硝酸ナトリウム）
リン酸塩（ナトリウム）
合成保存量・酸化防止剤・合成着色料
増粘多糖類・ｐｈ調整剤
などです。
ここで気を付けたいが
発色剤として使われている
亜硝酸ナトリウムです。
この成分は食品の発色を
良くするために使われる
添加物で、
毒性が強い添加物とされています。
このような添加物は
体内へ蓄積され続け
正常な細胞の機能サイクルを
低下させます。
その結果、
肌のターンオーバー
（肌の生まれ変わり）
の機能も低下させるのです。
加工肉は食べてはいけないものでは
ないですが、
毎日食べ続けることは
体や肌に
少しづつ悪い影響を
与えてしまいます。
加工肉は
食べる回数を減らしましょう！
週に１回～２回
ソーセージは１食２本まで。
を意識しましょう！
また、
現代は添加物を抑えた
加工肉もたくさんあります！
無理ない範囲で、
生活に取り入れてみましょう！
２．人工甘味料が入ったドリンク
の飲む頻度を減らす。
甘い炭酸飲料や、清涼飲料水には
スクラロースなどの
人口甘味料が多く含まれています。
これらの甘味料は
腸内の悪玉菌増加や
発がん性など
身体への悪影響が疑われています。
腸内環境が悪くなり、
肌あれの原因にもなるのです。
もし毎日人工甘味料が含まれる
飲み物を飲んでいたら、
飲む頻度を減らしましょう！
週に２回
１日５００ｍｌ１本まで
を心がけましょう！
なかなか治らないニキビは
くすんだお肌をみると
気持ちも落ち込みますよね。
評判の良い化粧品を
使っているのに
効果がないのは悲しいです。
その原因は
もしかしたら毎日の食生活に
あるかもしれません。
毎日の食生活
で添加物を控えましょう！
１．加工肉を食べる頻度・量に気を付ける
２．人工甘味料の入った飲み物を控える
この２点を実践しましょう！
１カ月後には
肌荒れのない
ウルツヤ肌へ生まれ変わります！
化粧ノリも良くなり
メイクやおしゃれが楽しめます！
まずは今日から
加工肉を控えましょう！
ソーセージは週に２回２本まで。
甘い炭酸飲料を買うのを控えましょう！
無敵な美肌で
友達から羨ましがられる日は
すぐ目の前です！
【主食の変化が美肌への道】ニキビ肌がツルツル肌に変わるには、腸を動かす〇〇が重要だった！食習慣2選
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
毎日の朝ごはんを変えよう！
主食を○○にするだけで
肌が生まれ変わる
食習慣
についてお伝えします。
「ニキビ予防の
スキンケアをしていたのに
最近ニキビが増えた」
「友達がおすすめの化粧水を
使っているけど効果が出ない」
忙しい毎日の中で
ふと鏡を見た時、
ニキビが増えていることが
ありますよね。
ニキビ肌対策の化粧品を
使っているのに
原因がわからない。
それは
毎日の食生活に
原因があるかもしれません。
毎日の積み重ねで、
肌の状態は
変わっていきます。
今回紹介する方法を実践すれば
1ヶ月後には
ニキビができない
透明感のあるツルツル美肌へ
生まれ変わります！
化粧ノリがぐんと良くなり
メイクやおしゃれが
楽しめます！
いつも肌が綺麗だねと
友達から羨ましがられます！
反対にこのままの生活を
続けていると
ニキビは治らず肌荒れは進み
毎日の生活が
楽しくなくなってしまいます。
そうならないためにも、
今日から行動しましょう！
皆さんは主食に何を食べていますか？
朝はパンやコーンフレーク
昼は麺類
夜はごはん
様々ですよね。
わたしは以前
気軽に食べられる
パンを主食で
食べていました。
好きなパン屋で
菓子パンを買うことも
楽しみでした。
しかし、そんな生活を
１週間続けていると
肌質がテカテカし、
ニキビが増えてしまいました。
よくよく考えてみると
パン食の生活は
おかずもベーコンなど
油の多い食材でした。
そして
コンビニで買うパンの
裏の成分表記を見てみると
脂質も多かったのです。
そこから
毎日の生活の主食を
パンからご飯に変えました。
ご飯に変えることで
食べるおかずも自然と
納豆や鮭の塩焼きに
変わりました。
結果
１週間後には
ニキビが増えなくなり
1カ月後には
ニキビのないツルツル肌に
変わったのです！
「ごはんは肌に良いとは思えない」
「ごはんは糖質が多いから
控えたほうが良いと思う」
確かに、そう思いますよね。
一般的に
ごはんは炭水化物で
糖質が多いイメージです。
しかし、そんなお米には
美肌効果があると
いわれています。
その理由が２つあります。
1つ目は
ビタミンB1・B２が豊富に含まれ、
脂質がないこと。
ビタミンB1・B2の成分は
肌を新しく生まれ変わらせ
清潔さをキープしてくれます！
2つ目は
お米には
デトックス効果がある
ということ。
お米は食物繊維が豊富に含まれ、
便秘解消の力があり、
それによって
デトックス効果が得られます！
以上の２つが
お米が肌に良いという
理由です。
反対にパン食が
肌に良くない理由
２つあります。
1つ目は
パンに使用される
「精製された小麦」は
ビタミンやミネラル、
食物繊維が少ない
ということ。
栄養価が少ない上に
脂質が多く、
ニキビの原因になりやすいです。
2つ目は
パンに含まれるグルテンが
腸内環境に悪い
ということ。
グルテンは消化しにくため
腸内にこびりつき、
便秘を引き起こす原因
になります。
腸内細菌のバランスが
崩れることで、炎症が増加し
肌トラブルが起こる
可能性も高くなります。
効果的な食生活
それでは、具体的に
何をすれば良いのか。
全くパンを食べなくするのは
辛いですよね。
でも大丈夫です！
まずは以下の2点
を意識して
食生活に取り入れましょう！
１．1食は主食をごはんにする。
２．パンを食べる場合は
全粒粉のもの・脂質が少ないものを選ぶ
１．１食は主食をごはんにする。
食生活のリズムは、
人それぞれ違います。
3食食べる人、2食食べる人
まずは1食の主食を
ごはんにしましょう。
そして、
ごはんが主食の時は
おかずは和食を
意識しましょう。
わたしは
自宅でごはんを食べるとき、
みそ汁と納豆を一緒に食べる
ことを意識しました！
朝食をこの献立に変えることで、
栄養価の高い食材を摂りながら
ごはん食を継続することができ、
肌の調子も良くなりました！
お昼ごはんをおにぎりにする
のもおすすめです！
特に鮭おにぎりは
栄養バランスも良いので
摂り入れてみましょう！
２．パンを食べる場合は
全粒粉・脂質が少ないものを選ぶ
一般的な食パンなどのパンは
精製された小麦で
栄養素が少ないです。
けれど、全粒粉のパンは
小麦の外皮や胚芽部分まで
全てを粉にしているため、
ビタミン・ミネラル・食物繊維
など、栄養素を豊富に
含んでいます。
パンを主食にする場合は
全粒粉のものを意識して
買いましょう！
そして脂質の
多いものは控えること。
メロンパンやデニッシュなどの
菓子パンには
砂糖と油がたくさん含まれています。
消化も悪く、カロリーも高いため
肌に悪い影響を与えます。
極力食べるのはやめましょう。
なかなかニキビが治らないと
鏡をみていて
落ち込みますよね。
高い化粧品を使っているのに
効果がないと
悲しいです。
それは毎日の
食生活に原因が
あるかもしれません。
まずは今日から
毎日の主食を意識しましょう！
そして
１．1日1食は主食をごはんにする
１．全粒粉で脂質の少ないパンを選ぶ
この2点を生活に取り入れましょう！
1ヵ月後には
ニキビのないツルツル美肌に
生まれ変わります！
無敵の美肌を手に入れ、
メイクやおしゃれが
楽しくなります！
肌ツヤが良くなり
友達からも羨ましがられます！
まずは今日から
お米を意識して食べましょう！
ランチには
おにぎりを持っていきましょう！
朝食は
全粒粉食パンに変えましょう！
誰もが羨む美肌で
人気者になれる日は
すぐ目の前です！
【毎日の○○が重要だった】1つのビタミンで効果抜群！くすみ肌から透明美肌へ変わる、生活習慣2選
こんにちは！
美肌料理人のユリです。
今回は
くすみ肌に効く
最強ビタミンは〇〇だった！
効果的な生活習慣
についてお伝えします。
「なんだか最近
肌がくすんだ気がする」
「シミ対策のクリームを買わないと」
紫外線が多い時期
シミ対策やくすみ肌の予防
は重要ですよね。
シミ対策に効果的な
化粧品はたくさん
販売されています。
しかし、評判の良い
化粧品はその分
値段も高いです。
せっかく奮発して買ったのに
効果がないと
悲しいですよね。
実は、
くすみやシミは
外側からのスキンケアだけでなく
内側からのスキンケアも
大切です！
この方法を実践すれば
高い化粧品を使わなくても
問題ありません。
１か月後には
くすみ肌が改善され
透明感のある美肌に
生まれ変わります！
化粧ノリが良くなり
メイクやおしゃれが
楽しめます！
自分に自信が持て、
気になる異性にも
アプローチできます！
反対に
このままの生活を続けていると
高い化粧品で出費はかさむのに
くすみ肌は改善されず
毎日の生活が
楽しめなくなってしまいます。
そうならないためにも
今日から行動しましょう！
くすみ肌とは？
「最近顔色が悪いけど体調大丈夫？」
わたしは以前、
いたって元気なのに、
顔色から
体調を心配されたことがあります。
なぜだろうと思い、
帰宅後鏡をみてみると
朝よりも顔全体が暗く、
疲れているようにみえました。
これは肌が
くすんでいるということ？
その時、くすみ肌という言葉を
実感しました。
くすみ肌とは、
顔全体が
本来の明るさよりも
暗く見える状態です。
透明感や明るさ、
ツヤが失われるため、
不健康で暗い印象を
与えることもあります。
そこで
くすみ肌について調べてみると
毎日の食生活と
紫外線対策が重要
ということがわかりました。
必要な栄養素を摂り、
正しいスキンケア
を行うことで
1ヵ月後には
くすみ肌から
透明感のある肌へ
変わったのです。
こちらが
具体的な実践方法です！
１．ビタミンCを毎日摂る
２．日焼け止めを必ず塗る
１．ビタミンCを毎日摂る
くすみ肌は
生活習慣の乱れや紫外線など
原因は様々です。
そして、もっとも身近で、
副作用の心配もない
改善方法が
食べ物からの栄養摂取です。
そして
くすみ肌に効く１番の栄養素が
ビタミンCです！
ビタミンCには
くすみ・シミをの原因になる
「メラニン色素」を作らせなくする
働きがあります。
ビタミンCの多い食材
ビタミンCが多い食材で
おすすめが２つあります。
野菜は赤パプリカ
果物はキウイ
です！
赤パプリカは他の野菜と比べ
群を抜いてビタミンCが豊富です。
赤パプリカを
半分炒めて食べるだけで、
１日のビタミンC
摂取量が補えます！
キウイは
レモンよりもビタミンＣが豊富で、
１個で１日のビタミンＣ
摂取量が補えます！
わたしはビタミンCの重要性を知り、
毎朝ヨーグルトにキウイを入れて
食べることを習慣にしました！
毎日の生活の中で、
無理ない方法で
ビタミンCを摂り入れましょう！
２．日焼け止めを必ず塗る
くすみ肌の原因は
シミのもとになる
紫外線を浴びること
があげられます。
紫外線の強い夏場は、
意識的に日焼け止めを
塗りますよね。
しかし紫外線の量は
季節によって違いますが
ゼロになることはありません。
雲や窓ガラスも通過するため、
季節や天候に関わらず
１年を通して必ず塗りましょう。
毎日使うものだからこそ、
刺激になりにくい
敏感肌用がおすすめです。
そして
適量を丁寧塗りましょう！
日焼け止めの量が少ないと
ムラになり効果を発揮できません。
わたしが実践した
おすすめ方法はこちらです！
①パール1粒ぶんの
日焼け止めを
おでこ・鼻先・
両頬・あごの5点にのせる。
②顔の内側から
外側に向けて
全体に優しく伸ばす。
毎日の日焼け止めで
紫外線対策をすることが
くすみ肌改善に重要です！
肌がくすんで、
顔色が悪くみえると
気持ちも落ち込みますよね。
高い化粧水を使っているのに
効果がないのは悲しいです。
その原因は
毎日の食生活に
あるかもしれません。
毎日
必要な栄養素を摂り、
紫外線対策をしましょう！
1.毎日ビタミンCを摂る
2.日焼け止めを毎日塗る
を心がけましょう！
1ヶ月後には
くすみ肌が
透明感のある肌へ
生まれ変わります！
自分に自信が持て、
友達からも羨ましがられます！
まずは今日から
ビタミンCを摂りましょう！
パプリカを炒めて、
1食は副菜にしましょう。
朝はヨーグルトに
キウイを入れて食べましょう。
化粧ノリが良くなり、
メイクやおしゃれが
楽しくなる日は
すぐ目の前です！
